Lépésről lépésre vezetlek végig az úton.
Lassíts és tedd barátoddá a stresszt – 8 hét alatt, egy bizonyított módszerrel.
Itt nemcsak technikákat tanulsz, hanem egy új szemléletet kapsz az életedhez. Egy olyan eszköztárat, ami mindig veled lesz.
Talán már te is próbáltad a következőket, kevés sikerrel...
- Próbáltál meditációs appokat, de pár nap után mindig abbahagytad.
- Olvasol könyveket a témában, de a gyakorlatba nehezen ülteted át.
- Úgy érzed, körbe-körbe jársz, és hiányzik a kézzelfogható fejlődés.
- Vágysz a nyugalomra, de a napi teendők mindig felülírják az elhatározásod.
Az információ önmagában nem elég a változáshoz. Kell egy rendszer, egy térkép és egy támogató kísérő.
Képzeld el, ha...
a kezedben lenne a tudás, amivel bármilyen helyzetben megőrizheted a lélekjelenléted.
- Kipihenten ébrednél, mert az elalvás előtti gondolatspirál a múlté.
- A stresszes helyzeteket higgadtabban kezelnéd, mert felismered a saját reakcióidat.
- Magabiztosan tudnád, mihez nyúlj, amikor eluralkodnak rajtad az érzelmek.
- Végre nemcsak túlélnéd a napokat, hanem megélnéd őket.
Mi a Mindfulness Alapú Stresszcsökkentés?
- Tudományosan alátámasztott, mélyen átalakító program
- Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett
- Strukturált és tapasztalati úton vezet be a Mindfulness gyakorlásába
- Lehetővé téve a résztvevők számára, hogy ne csak megbirkózzanak a stresszel, hanem alapvetően megváltoztassák a hozzá való viszonyukat
- Elősegítve a mély és tartós jólétet
A bizonyított út a stresszkezeléstől a kiegyensúlyozott mindennapokig.
2026. május 13 – július 1. szerda esténként 18.00 – 20.30 + május 11. hétfő bevezető alkalom 18.00- 19.30 és június 20. szombat egész nap
Online, a Zoom felületén
8 hetes MBSR tréning
9 alkalom + 1 szombati csendes elvonulás
- 0. bevezető alkalom online az indulás előtt, hogy ráhangolódj a folyamatra
- 8 x 2,5 óra élő online képzés hetente egyszer + 1 napos online elvonulás hétvégén
- Hanganyagok (vezetett meditációk) minden héten az otthoni gyakorláshoz
- Leírás minden heti témához, mely kézikönyvként áll össze
- Záró beszélgetés egyénileg, hogy lássuk, hová jutottál és hogyan tovább
A tanfolyamról végzettséget igazoló papírt kapsz, mely alapként szolgál
minden további Mindfulness-képzéshez.
A tréning teljes díja:
90.000 Ft
Hogyan segít a 8 hetes tanfolyam?
A nyolc hetes formátum lehetővé teszi a Mindfulness gyakorlatok fokozatos elmélyülését.
Minden hét az előzőre épül, új technikákat vezet be, mint pl.:
- Az ülő meditáció
- Testpásztázás
- Gyengéd tudatos mozgás
- Csoportos beszélgetések
- Reflektív gyakorlatok
A képzést vezeti: Schwanner-Kovács Magdolna
Nemzetközi MBSR-oktató (kiképző hely: Mindfulness Teacher Training | Mindfulness Teacher Training)
2026. tavaszi Időpontok szerda esténkén:
Bevezető alkalom május 11-én héfőn 18.00 – 19.30
- 2026. május 13. 18.00 – 20.30
- 2026. május 20. 18.00 – 20.30
- 2026. május 27. 18.00 – 20.30
- 2026. június 3 . 18.00 – 20.30
- 2026. június 10. 18.00 – 20.30
- 2026. június 17. 18.00 – 20.30
- 2026. június 24. 18.00 – 20.30
- 2026. július 1. 18.00 – 20.30
+ Csendes elvonulás (online): június 20. szombat – 9.00-17.00
A képzés felépítése
- A tanfolyamot személyes részvétellel tartjuk Budapesten
- Alkalmanként 2,5 órát töltünk együtt, rövid szünettel ÉS mozgással
- Alapvető mindfulness-meditációkat tanulunk és gyakorlunk
- Gyakorlatokon keresztül figyeljük meg, hogyan reagálunk a stresszre
- Arra hívlak, hogy az alkalmak közti időben (otthon) napi 30-40 percet gyakorolj (meditáció és egyéb gyakorlatok)
Kiscsoportos: 6-12 fő
Nem szükséges előképzettség vagy tapasztalat a Mindfulness-meditációban
Minden jelentkezővel előzetes beszélgetést folytatunk, melyen technikai segítséget is kérhetsz a Zoom-os csatlakozáshoz
Mit lehet elérni?
- A folyamatos gyakorlással az agyad elkezd "újrahuzalozódni" és új idegpályák alakulnak ki, így a stresszes helyzeteket nyugodtabban tudod kezelni.
- Megszokod, hogy ítéletmentes tudatossággal figyeld meg gondolataidat, érzelmeidet és fizikai érzéseidet – ezáltal kevésbé leszel reaktív.
- Segít kilépni az robotpilóta-üzemmódból és megszakítani az őrlődést ugyanazon témán.
- A tünetcsökkentésen túl javulnak a kognitív funkciók - beleértve a memória és figyelem javulását.
- Sokan számolnak be az általános vitalitás-érzés növekedésével („jobban érzem magam a bőrömben”).
- A fentiek hatására nagyobb tisztánlátással, nyugalommal és bölcsességgel navigálhatsz az élet elkerülhetetlen kihívásai között.
Fő cél, hogy megismerkedj a stressz elméletével és a rád tett hatásával, és ezáltal csökkentsd a stresszt az életedben
- Hogyan veszem észre a testemben?
- Mit tehetek a stressz tüneteivel?
- Megelőzhetem-e a stresszt?
Ők már végigjárták az utat
Gyakori kérdések
Mi van, ha nem vagyok jó a meditálásban?
A mindfulness nem arról szól, hogy „jónak” vagy „rossznak” kell lenni. Nincs elvárás. Én megtanítalak a technikára, a többi pedig gyakorlás kérdése, amiben végig fogom a kezed.
Milyen technikai tudás szükséges?
Semmilyen extra tudás nem kell. Ha ezt az oldalt olvasod, akkor a kurzust is el fogod tudni végezni.
A változás egyetlen döntésre vár
Fektess be önmagadba. Ez a legjobb befektetés, amit valaha tehetsz. Az eredmények egy életen át veled maradnak.
Nem azt kaptad amit vártál?
A vásárlástól számított 14 napon belül úgy érzed, a kurzus nem neked való, 100%-ban visszafizetem az árát. Nincs kockázatod.