Amikor az időjárás hidegebbre, komorabbra fordul, könnyen gondolhatjuk, hogy ez az oka a rosszkedvünknek.
De nézzünk kicsit rá az elmúlt napjainkra: mit tettünk azért, hogy jól érezze magát a testünk és a lelkünk?
- Mennyit mozogtunk naponta?
- Voltunk-e szabad levegőn minimum 30 percet naponta?
- Megálltunk-e pár percre semmit tenni – telefon és egyéb kütyük nélkül?
- Odafigyelünk-e az étkezésre: rendszeresen, nyugodtan, odafigyelve együnk
- Játszottunk-e kicsit a gyerekünkkel, baráttal, kutyával vagy nevettünk-e szívből?
- Olvastunk-e valamit, amiből tanultunk, töltődtünk vagy vidámak lettünk?
A fentiek mind nélkülözhetetlenek testi-lelki jóllétünkhöz, és ha hosszabb ideje elmaradnak, akkor testünk és lelkünk megsínyli.
Nézzünk meg egy helyzetet:
Egy hosszú nap után tartasz hazafelé, és átgondolod a napodat:
Egy tudatos munkanap – visszatekintés
Ma is sok minden történt, de most nem a feladatlistát nézem, hanem azt, hogyan voltam jelen a napomban.
Mozgás: Reggel 20 perc séta a kávézóig, délután egy rövid nyújtózás a gép mellett. Nem volt intenzív, de legalább nem ültem végig.
Szabad levegő: Igen, sikerült! A déli szünetben kimentem a teraszra, csak ültem és néztem a fákat. Este még egy kis séta is belefért — összesen kb. 40 perc a szabadban.
Semmittevés: Volt egy 5 perces megállás ebéd után. Letettem a telefont, nem néztem semmit — csak ültem és figyeltem a légzésem. Meglepően sokat adott.
Étkezés: Reggeli kapkodva, de az ebéd már nyugodt volt. Leültem, nem multitaskoltam, figyeltem az ízekre. A vacsoránál már tudatosan lassítottam.
Kapcsolódás, játék, nevetés: A kutyával játszottam egy kicsit, dobáltam neki a labdát. A nevetés spontán jött, amikor egy barátommal hülyéskedtünk egy hangüzenetben.
Olvasás, töltődés: Este elolvastam pár oldalt egy könyvből, ami a figyelemről szól. Egy mondat különösen megmaradt: „A jelenlét nem időigényes, csak szándékot igényel.”
Az öngondoskodás saját felelősségünk; ne csupán kedvenc tárgyainkra (autó, telefon, kerékpár stb.) figyeljünk oda, hanem magunkra is – elsősorban magunkra!
