Hogyan segít a tudatos jelenlét nehéz érzések esetén?
A mindfulness-t leggyakrabban a figyelem fókuszálására és stresszcsökkentésre ajánlják. Saját tapasztalatom (személyes gyakorlásom és páciensekkel végzett oktatás) viszont az, hogy sokkal több területen kezdenek el változásokat érzékelni a meditációt és egyéb gyakorlatokat rendszeresen végzők. Az egyik kiemelt terület: az érzelmek szabályozása. Mit értek ez alatt? Semmiképpen sem az érzelmek elnyomását! Szerencsére ma már egyre többet […]
Nem az idő rossz, hanem elmaradt az öngondoskodás
Amikor az időjárás hidegebbre, komorabbra fordul, könnyen gondolhatjuk, hogy ez az oka a rosszkedvünknek. De nézzünk kicsit rá az elmúlt napjainkra: mit tettünk azért, hogy jól érezze magát a testünk és a lelkünk? A fentiek mind nélkülözhetetlenek testi-lelki jóllétünkhöz, és ha hosszabb ideje elmaradnak, akkor testünk és lelkünk megsínyli. Nézzünk meg egy helyzetet: Egy hosszú […]
A hiányzó láncszem
Miért jó gyakran megállni? Lélegzetvételnyi szünet
Amíg folyamatosan pörgünk, nem is vesszük észre, hogy éhesek/fáradtak/szomorúak vagyunk, csak pörgünk a mókuskerékben. Elménk állandóan le akarja foglalni magát, ezért amikor éppen megpihennénk, akkor is gyártja a gondolatokat: „Vajon meddig tart ez a jó idő?” vagy „Melyik kabátot vegyem fel?” De mivel a gondolataink rendkívül erős mágnesek, azonnal magukhoz vonzzák a figyelmünket, így ezt […]
Lassítósáv – hogy oda is érj, ahová elindultál
Egy vállalkozókkal folytatott beszélgetés inspirálta a hanganyagot. Többet nem mondok, inkább hallgasd meg:-)
Mentális edzőtermed alapszabályai
Figyelj és pihenj – és ezt ismételd. Mentális edzőtermedben a figyelmedet ráirányítod valamire, majd elengeded (izmodat megfeszíted, majd elernyeszted). Mindkét szakasz (feszítés és elengedés) épp olyan fontos. Ahogyan az izmod is a pihenőidőben épül, elméd is akkor dolgozza fel az információkat. A megoldások, kreatív ötletek is sokszor a fürdőkádban, macskaetetés közben vagy egy filmet nézve […]
Gondolataimért nem, tetteimért felelős vagyok.
Oké, tehát az egyik alapelv, hogy a gondolataimért és az érzéseimért nem vagyok felelős, a tetteimért viszont igen. Tehát itt tud bejönni a tudatosság: amint megjelenik a gondolat: „Hülye, milyen hülye vagyok!” és az érzelmek: düh, csalódottság, szomorúság akár megállok és a légzésemre kezdek el figyelni. Ezzel elvonom a figyelmemet a gondolatokról és érzem a […]