A mindfulness-t leggyakrabban a figyelem fókuszálására és stresszcsökkentésre ajánlják.
Saját tapasztalatom (személyes gyakorlásom és páciensekkel végzett oktatás) viszont az, hogy sokkal több területen kezdenek el változásokat érzékelni a meditációt és egyéb gyakorlatokat rendszeresen végzők.
Az egyik kiemelt terület: az érzelmek szabályozása. Mit értek ez alatt?
Semmiképpen sem az érzelmek elnyomását! Szerencsére ma már egyre többet lehet arról olvasni, hogy mennyire fontos megélni érzelmeinket és hasznosítani azok erejét.
Az érzelmek jelzések, melyek azt mutatják, hogyan viszonyulunk ahhoz, ami éppen történik. Pl. ha azt mondja párunk, hogy nem akar moziba menni velünk, akkor a csalódottság, düh azt mutathatja, hogy szeretnénk kicsit kimozdulni, vagy azt a filmet megnézni és ebben tűnik úgy, hogy akadályoz a párunk. De lehet, hogy vele szeretnénk lenni, nem is a film a fontos. A lényeg, hogy valamit nem kapunk meg, ezért a csalódottság vagy düh. Ha tudunk beszélni arról, mi is az, amire éppen vágyunk, akkor találhatunk más módot annak kielégítésre ahelyett, hogy a másikra neheztelnénk vagy szomorúan visszahúzódnánk. De ehhez fel kell tennünk a kérdést, hogy mire is lenne most szükségem.
Sokszor hirtelen kerít a hatalmába szomorúság, düh, neheztelés és ilyenkor segíthet, ha hátrébb lépve a helyzetből, magunkra szánunk egy kis időt.
Mit tegyél, ha nehéz érzések kerítenek hatalmukba?
- Végy néhány mély levegőt – annyit, amennyivel kezded kicsit könnyebbnek érezni magad
- Nevezd meg az érzéseket – ha lehet, írd is le őket
- Kezdj mozogni: tégy pár lépést vagy mozdulatot – hagyd, hogy a tested mozogjon
- Tégy valamit, ami örömmel tölt el
- Írd le, milyen gondolatok és érzések vannak most benned – ne fogd vissza magad
- Emlékezz rá, hogy ez a pillanat is elmúlik
Remélem segítettek a fenti gondolatok és a gyakorlat.
Ha tetszett, amit olvastál, iratkozz fel hírlevelemre itt:
