Figyelj és pihenj – és ezt ismételd.
Mentális edzőtermedben a figyelmedet ráirányítod valamire, majd elengeded (izmodat megfeszíted, majd elernyeszted). Mindkét szakasz (feszítés és elengedés) épp olyan fontos.
Ahogyan az izmod is a pihenőidőben épül, elméd is akkor dolgozza fel az információkat. A megoldások, kreatív ötletek is sokszor a fürdőkádban, macskaetetés közben vagy egy filmet nézve jelennek meg tudatod egén.
Hagyd abba önmagad korbácsolását azért, mert éppen üresnek, elnyűttnek érzed magad. Inkább engedd meg magadnak, hogy „gyenge” legyél, vagy ”haszontalan”. Ha hagyod, hogy kicsit „semmit tegyen” az elméd, meg fogja hálálni.
Erőlködés helyett célzott figyelem-irányítás.
A mindfulness-meditációk közül a 3 perces légzésfigyelés elég lehet arra, hogy finom fókuszálással könnyebbek és összeszedettebbnek érezd magad.
Irányított figyelem – nyugodt elme – hatékony cselekvés
A mint a szándékod vezeti a figyelmed (nem a véletlenszerűen felmerülő gondolatok vagy külső ingerek), elméd kezd megnyugodni. Ezáltal tűpontosan fogod tudni végezni a dolgodat.
Több semmittevés, több eredmény
A semmittevés nem unatkozás: a fókuszált figyelem elengedését jelenti. Elméd ilyenkor pihen és dolgozza fel az információkat.
Ha unatkozol, valójában feszült vagy, mert csinálnál valamit, de nem teszed.
